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中学体育课到底要练什么?60年前美国这所高中给

作者:佚名 时间:2020-05-10 12:24

直言不讳的讲,我们的体育课设计得很失败,如果你还记得中学时代的体育课,一定会万分悔恨:为什么当初尽做一些无用的跑步、篮球、跳远?而不是真正的去健身运动——我指的是那种能让人强壮、能练基础力量、能自卫、懂运动基础知识的体育课,而非一蜂窝涌进球场开始秀技术的那种。

一节课是45分钟。集合和报数需要十分钟,老师讲话需要五分钟,热身需要五分钟,然后就是开始跑步——除了出一身汗,我觉得一点用处也没用。

最近,我找到了一个堪称中学体育课的经典范例,联系到《健身树洞》是一个健身自媒体的现实,我感到有越来越多的人怀念那种纯粹的健身锻炼,而不是无聊的跑步和打球。下面,我将介绍这个体育课的经典范例。

拉塞拉高级中学(La Sierra High School)是上个世纪美国加州的一所默默无闻的学校,但在1960s年代,这所学校有一个很辉煌的成绩:他们设计了一套另类的体育课程,这套课程之后被肯尼迪总统所选中,成为整个六十年代最有趣的健身现象。

当时拉塞拉高中的校长Stan LeProtti为这个体育课程定制了三个目标:促进健康的运动(包括传统健身、健美操和体态改善)、防御技艺(自卫和集体防御)和体育教育(体育、游戏、玩乐和理论)。

在拉塞拉,学生们每天进行400米的慢跑和12分钟的力量耐力训练。这是必须要做的,除此之外,还有一些分层训练。

所有学生体育课时都会穿上体育短裤,这种短裤有不同的颜色,不同颜色的队伍所训练的项目不一样,也区分了他们的等级:所有人一开始都是白裤队,接着在完成一系列测试后,开始往上升为红裤队和蓝裤队,再往上是黄金队,最顶级是海军蓝队,只有极为精英的学生才有资格穿上这种短裤。

现在学生的等级是这样的:青铜、白银、黄金、铂金、钻石、王者。你懂我说的是什么吧。

每年,拉塞拉高中有两次体能测试,通过测试的人,能往上穿更为荣耀的体育短裤。从白裤到红裤队,测试项目如下:

引体向上: 10个俯卧撑: 32个Dips: 12个仰卧起坐 (2分钟): 60个立定跳远:2.1米折返跑(200码,50码折返一次,总共约182米): 34 秒攀绳 :5.5米敏捷跑: 20 秒800 米跑: 3分钟1600米: 7分钟负载步行(背10磅重物):800米模拟垂直攀岩:完成6个洞的插杆自由泳45米: 36秒10个引体向上对于现在绝大部分成年人来讲,都是一件难事,更何况还有攀绳这种力量+技巧高要求的项目。

越往上走,越残酷。Stan LeProtti要求学生们每一项标准都要达到预定目标。白裤队最低要求要做6次引体向上,穿上蓝色短裤是件大事,金色短裤则是令人豪横的,想要晋升到海军蓝级别,必须做34次引体向上、背着人走5英里。拉塞拉高中历史上只有19个学生穿过海军蓝短裤。

Stan LeProtti认为,学生们均衡的身体素质比少数几个精英更有用、更可取,他想要全体提升,而非培养特定的运动员。每个学生每天都要进行之前所述的12分钟力量耐力训练,来达到测试要求。

每个颜色的队伍,每天都会有相应的训练项目等着他们,拿最基础的白裤队来说,他们要做:

侧跨跳跃- 5俯卧撑 – 5“大风车” - 5俯卧撑 - x5全弯腰拉伸 – 5侧跨跳跃- 5俯卧撑- 5侧跨跳跃 - 5俯卧撑 - 5踮脚跳 - 50俯卧撑 - 5臀推 – 5登山跑 – 50俯卧撑 - x5敏捷跑 – 400m这些训练不需要任何设备,准备好了就可以做。

拉塞拉的体育课,简直就是现代版的斯巴达训练。之后,有很多媒体争相报道,这引起了刚成为美国总统的肯尼迪的注意。肯尼迪成为美国人最为怀念的总统之一不是没有原因的,除了帅气以外,肯尼迪还特别注重健身锻炼。在上任后,发布了“The Fitness Program”,还设置了一系列赛事和奖项,号召全民健身。

1962年,肯尼迪总统公开写稿呼吁其他学校使用拉塞拉的体育课程,之后,美国范围内有4000多所学校采用了这套体育课程。除了男子标准外,当中也包括优化版的女性训练项目。

当时,最热的泛时尚杂志《LOOK》这样总结拉塞拉高中的成绩:“The program, in sum, not only builds physical fitness, but good Americans”(总之,这个项目不仅能锻炼身体,而且能培养出优秀的美国人)。

接着,从60-80s,在拉塞拉体育课程影响下的人长大了,他们有的人成为士兵,有的人走向职业健身、健美,刮起了全民健身风潮,八十年代人们自由的训练和展示躯体之美。于是,在健身领域,直接开启了“黄金时代”,涌现(吸引)了诸如施瓦辛格、哥伦布、弗兰克等一大批健美巨星。直到现在,美国的健身氛围依然高居榜首,各种健身主题公园、主题健身房眼花缭乱,拉塞拉训练的社会版——crossfit接下了重要的一棒,让更多的人拥有强健而均衡的体质。

2016年的时候,一位名叫Doug Orchard的电影制作人拍摄了一部有关拉塞拉高中的纪录片,来展示当时行之有效的体育课程,他决定以这部片子,来重新激起人们心中的健身梦,以及希望对当前的体育课程的改革做些帮助。

树姐记得,小学甚至中学的体育课本上,画了很多拳法,还有很多篮球运球技巧之类。人们强调动作的标准和所谓的团队精神,但很可惜,我们的体育课被占用了,即使不被占用,也仅仅只在操场集合,然后围着操场跑几圈。而所谓的投篮测试、颠球测试,最大的用处是,让我们更讨厌这些运动。

现在,我们终于明白,力量是怎么一回事,速度和耐力又是怎么一回事。但即使我们能分清各项训练所激活的肌肉,在面对最为简单的硬拉、卷腹训练中,也要争个不休:这也错了,那也错了。