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跑步时这样做,让你跑的更轻松,更安全

作者:佚名 时间:2020-03-26 16:15

地球人都知道,跑步不仅健身,还能帮助肥胖者恢复苗条的身材,在运动中起到减脂的效果,很多的健友都知道它的重要性,但是在实际的跑步中,往往系上鞋带就开始运动了,忘记跑步前的热身,同样的道理跑步结束以后,也是匆匆忙忙的骑上自行车或者离开健身房回家了,疏忽了跑步后的肌肉拉伸放松环节,导致自己第二天出现肌肉酸痛或者腿抽筋的情况,严重的影响了第二天的减肥计划。

我们跑前进行热身运动,会使运动器官、肌肉、关节以及韧带组织都充分的被激活,就像从睡梦中醒来一样,各种代谢器官和血液都活跃起来,这样就会使人体的整体体温升高,出现身体略微出汗的现象,更好的为跑步活动做好准备。

随着体温的升高,血液循环变得更加正常,能够充足的供给心肺,调动心肺的正常工作,使它们的功能提前处于备战状态,更好的适应接下来的长距离跑步。

跑步前的热身,很好的激活神经末梢肌肉,使它们处于被激活的状态,肌肉的灵活和弹性被提高,更好的适应外来力给肌肉的刺激,锻炼效果会更加明显。

跑步前的热身等于一份兴奋剂,使各运动组织和韧带都处于预备状态,它们的活动范围和运动强度都有很好的适应,更好辅助跑步者完成运动任务,身体不会出现异常情况。

首先跑完步后,肌肉处于紧张状态,会变的很僵硬,如果我们没有进行拉伸,而是立刻休息的话,会使肌肉长期处于紧张状态,慢慢就会形成肌肉腿或者小腿变得粗壮,给我们的身材带来影响,同时腿部的柔软性也会减弱,所以跑步后做拉伸可以很好的促进肌肉的柔韧性的提高。

其次就是跑完步后,我们在高强度的运动下,会有很强的酸痛感,这是因为在运动中,肌肉会产生大量的乳酸,这些乳酸大量的堆积在肌肉处,造成肌肉的酸痛感觉,所以我们跑步后的拉伸,能够很好降低乳酸的堆积,随着拉伸运动使乳酸排出体外,降低了肌肉的酸痛感觉。

还有跑步后的拉伸可以很好的促进血液的回流。这是因为运动停止后会迅速降低血液流动的速度,通过拉伸可以缓解血流速度的过快,使血液流通的比较柔和,使静脉的血液缓慢的回流,这样会使身体感觉不出难受。

最后就是跑步后的拉伸会使肌肉变得更加紧致,对于肌肉的塑形有很好的的效果,但是注意拉伸时要温和的进行,注意动作的多样性。

综上所述跑步前的热身和跑步后的拉伸,在跑步运动中占着重要的位置,朋友们不要忘记这两个环节的练习,下面分享2种不同形式的拉伸和徒手做热身的动作。

希望以上的拉伸和热身动作,能够给朋友们带来帮助,在以后的跑步过程中,跑出顺畅、安全和成效。#百里挑一#